闽侯号 
emer 健康饮食的实用指南
一、营养均衡的基本原则
每日饮食需包含以下核心营养素：
- 碳水化合物（占比40-50%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 脂肪（占总热量20-30%）
- 维生素及矿物质
- 膳食纤维（25-30克/日）
二、常见误区及正确做法
| 误区 | 科学建议 |
|---|---|
| 过量依赖高糖饮料 | 每日添加糖摄入应＜25克 |
| 盲目追求低脂食品 | 选择不饱和脂肪酸来源 |
| 极端节食减肥 | 保证每日1200-1500大卡基础摄入 |
三、不同人群的饮食调整
根据《中国营养学会建议》：
- 儿童青少年：保证钙质摄入（800-1000mg/日）
- 孕产妇：增加叶酸（0.4-0.8mg/日）
- 中老年人：控制钠摄入（＜2000mg/日）
- 健身人群：补充蛋白质（1.6-2.2g/kg体重）
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