闽侯号 
emer 健康饮食建议
日常饮食原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物（占总热量50%-65%）
- 膳食纤维（25-30克/日）
- 优质蛋白（每公斤体重1.2-1.5克）
- 维生素（每日均衡摄入）
食物搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 燕麦粥+豆腐+菠菜 |
注意事项
避免：高糖高脂食品、反式脂肪酸、过量盐分
推荐：深色蔬菜、坚果、低糖水果
每日饮水量应达到1500-2000毫升
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