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emer 健康饮食建议
日常营养搭配原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物：提供能量，占总热量50%-65%
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，推荐每日25-30克
- 优质蛋白：动物蛋白（鱼、蛋、奶）与植物蛋白（豆类、坚果）结合
常见误区解析
| 误区 | 正确做法 |
| 完全戒糖 | 控制添加糖摄入量，不超过总热量10% |
| 单一饮食 | 保证每日12种以上食物种类 |
食材选购指南
新鲜蔬果建议选择当季产品，肉类优先选购
- 三证齐全的禽畜肉
- 带有绿色食品标识的蔬菜
- 通过SC认证的乳制品
特殊人群注意
高血压患者应重点控制
钠摄入量，建议每日不超过5克盐（约2啤酒瓶盖）。
文献参考
《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
《慢性病膳食管理专家共识（2022）》
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