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emer 科学饮食与健康生活指南
一、日常饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入以下食物类别：
- 谷物薯类（300-500克）
- 蔬菜水果（300-500克）
- 畜禽鱼蛋奶（200-350克）
- 豆制品（30-50克）
二、运动锻炼方案
每周建议进行150分钟中等强度运动，具体安排如下：
| 星期 | 运动类型 | 时长 |
| 周一 | 有氧运动 | 45分钟 |
| 周三 | 力量训练 | 40分钟 |
| 周五 | 柔韧性练习 | 30分钟 |
三、注意事项
需避免以下行为：
- 过量食用加工食品（strong>每日不超过50克）
- 久坐（建议每小时活动5-10分钟）
- 熬夜（避免00:00后入睡）
特殊人群需咨询医师，如孕妇、慢性病患者等。
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