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h1 健康饮食指南 h2 科学搭配与营养均衡 h3 一、每日膳食原则
p 每日摄入食物应包含以下类别：
ul
li 粮食（每日300-500克）
li 蔬菜（300-500克）
li 水果（200-350克）
li 蛋白质食物（鱼、肉、蛋、豆类合计120-200克）
li 奶制品（300毫升）
li 脂肪供能占比25%-30%
li 饮水（1.5-2升）
/ul

h2 二、常见问题解答 h3 1. 早餐是否必须吃
p 根据中国营养学会建议，早餐应包含：
ul
li 备用粮（粥、面食等）
li 新鲜蔬果（200克）
li 蛋白质（鸡蛋、牛奶等）
/ul

h3 2. 谷物替代方案
p 可替换方案需满足：
ul
li 碳水化合物含量相近
li 纤维素含量≥3克/100克
li 无添加糖
/ul

h2 三、营养数据参考 table
tr
td 食物类别
td 每日推荐量（克）
td 营养成分占比
tr
td 全谷物
td 50-150
td 15%-20%
tr
td 豆类
td 30-50
td 蛋白质8%-10%
tr
td 深绿色蔬菜
td 200-300
td 维生素C 30%-40%
/tr

h2 四、文献支持
em 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》 p
em 《营养与食品卫生杂志》2022年第6期
em 《中国食物成分表标准版第6版》