科学健康生活方式指南

一、饮食建议

每日应摄入均衡营养，具体包括：

• 蔬菜水果占比40%-50%（中国居民膳食指南）
• 全谷物摄入量≥150克/日
• 优质蛋白来源包括鱼类、豆制品等

二、运动指南

推荐每周进行150分钟中等强度运动，具体方案：

三、睡眠管理

建议保持以下睡眠规范：

• 成人每日睡眠7-9小时（美国睡眠医学学会）
• 避免睡前3小时使用电子设备
• 保持卧室温度18-22℃

四、常见误区

需纠正的三个错误观念：

1. 晨跑必须空腹（柳叶刀·运动医学）
2. 喝盐水比喝水更解渴
3. 运动后大量补充糖分

五、健康监测

建议每半年进行以下基础检查：

• 血压监测（正常值＜120/80mmHg）
• 空腹血糖检测（＜6.1mmol/L）
• 血脂四项分析

（参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》《临床营养学》第5版）