闽侯号 
emer zoeyn健康饮食指南
核心原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日需摄入
- 12种以上食物
- 25种以上营养素
- 每日盐摄入量＜5克（强调节制）
推荐食谱
| 早餐 | 燕麦片+水煮蛋+蓝莓 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 |
| 加餐 | 无糖酸奶+10颗坚果 |
| 晚餐 | 豆腐汤+凉拌菠菜+蒸红薯 |
营养数据
每日热量建议（根据基础代谢率调整）
- 女性：1600-1800千卡
- 男性：1800-2000千卡
注意事项
- 避免反式脂肪酸（如植脂末）
- 减少精制糖摄入（每日＜50克）
- 保证膳食纤维摄入量25-30克/日
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