女性青春期健康与成长指南

一、生理发育关键期

青春期（10-20岁）是女性身体变化的黄金阶段，需重点关注以下方面：

• 月经周期管理：世界卫生组织建议初潮后建立月经日记，记录周期、经量及症状
• 骨骼发育：每日保证1000-1200mg钙质摄入，配合半小时以上日晒
• 体重控制：BMI维持在18.5-23.9区间，警惕过度节食

二、心理健康建设

此阶段心理波动显著，可通过以下方式调节：

三、科学知识获取

推荐权威文献：《青春期女性健康手册》（国家卫健委编）和《青少年营养指南》（中国营养学会）

学习途径包括：学校健康课、正规医疗机构讲座及官方健康平台

四、家庭支持要点

• 建立每周家庭沟通时间（建议60分钟）
• 避免当众讨论身体变化
• 提供独立学习空间