抑郁症患者自我调节指南

症状识别与应对

抑郁症常见症状包括：

• 持续情绪低落（超过2周）
• 兴趣减退或丧失
• 睡眠障碍（失眠或嗜睡）
• 注意力难以集中

科学应对策略

1. 生活方式调整

• 保持规律作息（每日23:00-7:00）
• 每日30分钟有氧运动（如快走/游泳）
• 建立社交支持系统（每周至少2次面对面交流）

2. 认知行为训练

专业医疗资源

根据《中国抑郁障碍防治指南（第二版）》，建议采取以下医疗路径：

• 轻度患者：优先进行认知行为疗法（CBT）
• 中重度患者：需配合药物+心理治疗
• 紧急情况（自伤倾向）：立即联系精神科急诊

日常监测要点

• 情绪日记（每日记录：晨间/午后/夜间情绪波动）
• 药物依从性管理（使用分装药盒）
• 生理指标监测（血压/心率/体重每周记录）

注：本指南参考《抑郁症诊疗规范（2022版）》及《精神科诊疗案例集》整理