一天中不同时间段的健康与工作效率指南

早晨（6:00-9:00）

核心建议

• 6:00-7:00：起床后先喝一杯温水
• 7:00-8:00：进行30分钟有氧运动
• 8:00-8:30：摄入高蛋白早餐

注意事项

上午（9:00-12:00）

工作效率优化

1. 9:00-10:30：专注核心任务
2. 10:30-11:00：进行视觉放松
3. 11:00-11:30：补充复合碳水

健康提示

• 每小时起身活动5分钟
• 避免连续使用电子设备超过45分钟

下午（13:00-18:00）

饮食与工作平衡

13:00-14:00

建议摄入维生素C

15:00-16:00

适量补充Omega-3

运动建议

• 15:30-16:00：办公室拉伸
• 17:00前完成日间任务

晚间（18:00-24:00）

恢复与休息

1. 18:30-19:30：轻度有氧运动
2. 20:00-21:00：蓝光防护模式
3. 22:30前：完成睡眠准备

禁忌清单

• 18:00后避免咖啡因
• 22:00后停止电子设备使用
• 每日酒精摄入≤25g