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emer 日常锻炼的正确方法与注意事项
锻炼前的准备事项
在进行任何锻炼前需做好充分准备
- 热身运动（10-15分钟）
- 检查运动装备是否齐全
- 补充水分（建议500ml）
适合不同人群的锻炼方式
| 人群分类 | 推荐项目 | 每周时长 |
| 青少年 | 球类运动/游泳 | 120-150分钟 |
| 中老年人 | 太极/散步 | 150-180分钟 |
| 上班族 | 办公室拉伸/瑜伽 | 90-120分钟 |
运动后恢复要点
建议进行拉伸放松（持续5-10分钟）
参考文献：
- 《全民健身运动指南》2022版
- WHO运动与健康全球报告（2023）
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