闽侯号 
emer 夏季健康饮食指南
核心原则
夏季饮食需遵循三大原则：
- 每日饮水量≥1500ml（强）
- 蛋白质摄入占比20%-30%（em）
- 烹饪方式优先选择蒸煮（文献：中国营养学会）
推荐食谱
| 菜品名称 | 营养成分 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 凉拌黄瓜 | 维生素C 15mg/100g | 搭配蒜末醋汁食用 |
| 清蒸鱼 | 蛋白质含量22g/100g | 建议选用鲈鱼 |
禁忌提示
需避免以下行为（特别注意）：
- 过量摄入冰镇食品
- 食用未清洗的叶菜类
- 饮用含糖量＞15g/100ml的冷饮
营养数据来源
参考《中国居民膳食指南（2022）》及《现代营养学》相关章节
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