闽侯号 
emer 健康饮食指南
合理饮食对健康至关重要。以下为日常饮食建议：
核心原则
1. 均衡营养：每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质及健康脂肪。
2. 控制热量：根据活动量调整食量，避免肥胖风险。
推荐食物清单
- 全谷物（如糙米、燕麦）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 优质蛋白（鱼、豆类）
- 低糖水果（苹果、蓝莓）
避免食物
- 高盐加工食品
- 反式脂肪（油炸食品）
- 含糖饮料
| 营养素 | 每日推荐量 |
| 维生素C | 100-130毫克 |
| 膳食纤维 | 25-30克 |
科学依据
研究表明（WHO, 2022），均衡饮食可降低慢性病风险。建议参考《中国居民膳食指南》制定计划。
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