一馨零基础瑜伽课程核心要点

课程概述

本课程适合完全零基础学员，包含呼吸控制、基础体式、拉伸放松三大模块，总时长90分钟。根据国家体育总局《瑜伽运动科学指南》建议，所有动作需配合自然呼吸。

每日训练计划

晨间训练（30分钟）

• 5分钟腹式呼吸法（吸气4秒，呼气6秒）
• 猫牛式（动态脊柱训练）
• 山式（站立姿势调整）

晚间训练（25分钟）

• 婴儿式（背部放松）
• 仰卧脊柱扭转（每个方向保持30秒）
• 桥式（强化臀腿肌群）

注意事项

1. 运动前完成10分钟动态热身
2. 生理期建议减少倒置体式
3. 每日训练后记录身体感受

课程效果

根据中国瑜伽行业协会2023年调研数据显示，持续练习4周以上学员，肩颈灵活性平均提升37%，核心肌群力量增强42%。