闽侯号 
emer 健康饮食的科学指南
营养摄入的基本原则
均衡饮食需遵循以下准则：
- 每日摄入量应包含全谷物、蔬菜和水果
- 蛋白质来源需多样化（鱼、豆类、瘦肉等）
- 控制饱和脂肪和添加糖摄入量
关键营养素需求
| 营养素 | 每日推荐量 | 食物来源 |
| 维生素D | 600IU | 鱼类、蛋黄、强化食品 |
| 钙 | 1000mg | 乳制品、绿叶蔬菜、豆腐 |
特殊人群注意事项
孕妇需额外补充叶酸（400μg/天），可通过以下方式获取：
- 深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
- 豆类及豆制品
- 强化谷物食品
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日盐摄入量应控制在5g以内（WHO标准）。研究显示，过量摄入钠盐与高血压风险呈正相关（Lancet, 2021）。
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