健康饮食的五大基本原则

均衡膳食的重要性

均衡膳食是维持身体健康的基础，需包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。根据《中国居民膳食指南》建议，每日食材应覆盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果和油盐五大类。

每日营养摄入建议

• 谷薯类（200-300克）
• 蔬菜（300-500克）
• 水果（200-350克）
• 畜禽鱼蛋奶（120-200克）
• 大豆坚果（25-30克）

避免高热量食品

• 精制糖制品
• 反式脂肪食品
• 含糖饮料

科学搭配餐单示例

长期坚持的益处

科学饮食可降低慢性病风险（文献1），维持理想体重（文献2），改善肠道菌群平衡（文献3）。建议每日饮水量不低于1500ml，并保持规律作息。