闽侯号 
emer 健康饮食基本原则
一、饮食结构要求
每日摄入应包含以下类别：谷薯类（占总能量50%-65%）、蔬菜水果（300-500克）、蛋白质食物（120-200克）及脂肪（占总能量20%-30%）。
二、具体膳食建议
- 主食优选全谷物和杂豆类
- 每日盐摄入量应控制在5克以内
- 食用油使用量建议25-30克
三、烹饪方法规范
| 烹饪方式 | 推荐频率 | 注意事项 |
| 蒸煮 | 每日2-3次 | 保留食材营养 |
| 快炒 | 每周3-4次 | 油温控制在180℃以下 |
| 油炸 | 每月不超过2次 | 避免复炸 |
四、常见误区警示
- 过量补充维生素片剂可能引发中毒
- 每天喝够1.5-2升水但避免过量饮水
- 生食海鲜存在寄生虫感染风险
参考文献
国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.
转载请注明出处: 闽侯号
本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-20560.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论