男性健康管理实用指南

一、健康基础认知

男性群体需重点关注三大生理指标：血压（正常值＜120/80mmHg）、血糖（空腹＜6.1mmol/L）、血脂（总胆固醇＜5.2mmol/L）。

二、日常维护要点

1. 膳食结构优化

• 每日摄入25-30g膳食纤维（蔬菜300-500g/水果200-300g）
• 优质蛋白占比15-20%（鱼虾类占50%以上）
• 限制酒精摄入（每日≤25g纯酒精）

2. 运动处方

三、重点疾病预防

1. 代谢综合征防控

建议每3个月监测：腰围（＜90cm）、臀围（＞90cm）、空腹胰岛素（＜15mU/L）。

2. 精子质量维护

• 避免高温环境（持续＞44℃环境＞2小时）
• 减少化学接触（杀虫剂使用后需彻底洗手）
• 补充锌元素（每日＞12mg）

四、专业支持体系

参考文献

《中国男性健康白皮书（2023）》
《临床营养学指南（第7版）》