夏季养生与运动指南

一、夏季饮食原则

夏季高温多雨，应多吃清热解暑食物

• 推荐食物：冬瓜、苦瓜、绿豆汤
• 避免过量摄入寒凉食物（如冰镇饮料）
• 每日饮水量建议1500-2000ml

二、科学运动建议

1. 运动时间选择

最佳运动时段为清晨6-8点或傍晚16-18点

2. 运动强度控制

建议采用心率监测法控制强度

• 最大心率计算公式：220-年龄
• 推荐运动心率区间：（最大心率×60%-70%）
• 持续运动时间建议：30-60分钟/次

三、常见误区提醒

误区1：运动后大量饮用冰水

可能引发肠胃痉挛，建议饮用常温淡盐水

误区2：夏季完全停止运动

适度运动可帮助调节体温，推荐每周3-5次

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》

《运动医学与科学训练手册》（人民体育出版社）