上海中医药大学如意健康研究所：科学养生指南

一、养生基本原则

1. 辨证施养：根据体质差异选择养生方式（如气虚、阴虚等分类）

2. 药食同源：优先选择药食两用食材（如枸杞、山药等）

3. 动静结合：每日建议30分钟适度运动（参考《中国居民膳食指南》）

二、常用中药功效解析

1. 补气类药材

• 黄芪：增强免疫力（每日用量9-30g）
• 党参：改善疲劳症状（需配伍使用）

2. 滋阴类药材

• 麦冬：缓解口干舌燥（建议搭配玉竹使用）
• 石斛：调节代谢功能（《中华本草》记载）

三、日常养生习惯

1. 饮食建议

• 每日饮水1500-2000ml（根据活动量调整）

• 避免生冷寒凉食物过量摄入

• 晨起建议饮用温水（40-50℃为宜）

2.作息规范

• 保证23:00-5:00睡眠周期（符合中医子午流注理论）
• 午间小憩不超过30分钟

四、注意事项

1. 药材使用需遵医嘱（尤其孕妇、慢性病患者）

2. 药膳配方参考《中国药膳学》（王某某，2020）

3. 定期体检监测体质变化（建议每季度一次）

文献参考

《中药学》（第9版）人民卫生出版社

《中医体质分类与判定》（中华中医药学会，2013）