闽侯号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季高温天气需注意饮食均衡，每日摄入建议如下：
- 蔬菜水果占比40%-50%
- 优质蛋白摄入量30g-50g
- 全谷物摄入量建议150g-200g
二、推荐食物清单
1. 水分补充类
推荐食物：
- 西瓜（含水量92%）
- 黄瓜（含水量96%）
- 橙子（含水量88%）
2. 营养强化类
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养特点 |
| 绿叶蔬菜 | 200-300g | 维生素C、叶酸 |
| 深海鱼类 | 150-200g | Omega-3脂肪酸 |
三、烹饪注意事项
高温烹饪需注意：
- 避免长时间暴晒（建议烹饪时间≤30分钟）
- 推荐使用蒸/煮/炖等方式
- 烹饪油温控制在≤180℃
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