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emer 情志调节与作息规律
《黄帝内经》强调"恬淡虚无，真气从之"，建议保持情绪平稳可通过以下方式：
- 晨间冥想：每日5-10分钟深呼吸练习（参考《中医情志病学》第3章）
- 黄昏运动：17:00-19:00进行30分钟太极或八段锦
- 子时休息：23:00前入睡，保证肝经（凌晨1-3点）修复
四季膳食建议
| 节气 | 推荐食材 | 禁忌 |
|---|---|---|
| 春分 | 菠菜、山药、枸杞 | 生冷 |
| 夏至 | 绿豆、苦瓜、莲子 | 辛辣 |
| 秋分 | 银耳、百合、糯米 | 燥热 |
| 冬至 | 羊肉、核桃、黑豆 | 油腻 |
禁忌事项
避免以下行为（依据《中国居民膳食指南（2022）》）：
- 每日酒精摄入超过25g
- 连续熬夜超过72小时
- 空腹食用刺激性食物（如辣椒、浓茶）
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