闽侯号 
emer 健康饮食指南
饮食原则
均衡膳食是维持健康的基础
营养均衡
每日摄入需包含以下四大类食物：
- 谷物类（如大米、小麦）
- 蔬菜水果类（每天300-500克）
- 蛋白质类（鱼、蛋、豆制品）
- 适量坚果和乳制品
膳食金字塔
| 每日摄入量 | 谷类 | 蔬菜 | 水果 |
| 建议比例 | 6-8两 | 300-500克 | 200-400克 |
常见误区
以下行为需避免：
- 过量摄入高糖食品
- 长期依赖方便食品
- 忽视膳食纤维补充
科学饮水
建议每日饮水量：1600-2000毫升，分6-8次饮用（王某某，2020）
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