闽侯号 
emer 健康饮食的实用建议
均衡膳食结构
每日摄入包含以下四类食物
- 谷物薯类（占主食50%-65%）
- 蔬菜水果（300-500克）
- 蛋白质食物（120-200克）
- 奶类大豆（300克液态奶或等量豆制品）
日常饮食小贴士
根据《中国居民膳食指南》建议
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
| 食用油 | 25-30克 | 优先选择植物油 |
| 盐 | 5克 | 使用限盐勺 |
常见误区
需注意以下问题
- 过度依赖保健食品（strong）
- 忽视膳食纤维摄入（em）
- 烹饪油温过高（超过180℃）
营养搭配原则
蛋白质互补原则示例
- 谷物类+豆类（如米饭+豆腐）
- 肉类+深色蔬菜（如鱼肉+菠菜）
注：具体执行需结合个体健康状况（em），建议定期进行营养评估
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