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emer 科学饮水指南
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每日饮水量应保持在1.5-2升之间
饮水原则
- 晨起空腹饮用200ml温水促进代谢
- 运动后补充含电解质饮品
- 避免睡前大量饮水影响睡眠质量
不同人群需求
| 人群类型 | 每日建议量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 孕妇 | 1.8-2.3升 | 需补充叶酸和铁元素 |
| 老年人 | 1.5-1.7升 | 注意预防夜尿频繁 |
研究发现长期缺水可能导致皮肤弹性下降（Journal of Dermatology，2022）
注意：肾病患者需遵医嘱调整饮水量
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