闽侯号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食需遵循三大原则：
- 每日摄入12种以上食物
- 每周至少5种蔬菜水果
- 控制盐油糖摄入量
推荐食物清单
| 类别 | 每日建议量 |
|---|---|
| 全谷物 | 200-300克 |
| 优质蛋白 | 120-150克 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
| 水果 | 200-350克 |
烹饪建议
采用以下健康烹饪方式：
- 蒸煮（推荐占比60%）
- 凉拌（推荐占比25%）
- 快炒（推荐占比15%）
注意事项
需特别注意：
- 避免反式脂肪酸（每日＜10克）
- 减少精制糖摄入（每日＜50克）
- 控制加工肉类（每周＜500克）
（参考文献：中国居民膳食指南，2022修订版）
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