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emer 常见食物营养成分对比
热量与碳水化合物
以下为部分常见食物的参考数据：
| 食物名称 | 每100g热量（kcal） | 碳水化合物含量（g） |
| 米饭 | 130 | 28 |
| 面条 | 352 | 73 |
| 燕麦片 | 397 | 65 |
膳食纤维含量
- 全谷物：燕麦、糙米等膳食纤维含量达2-4g/100g
- 新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等约1.5-3g/100g
- 水果：苹果、橙子等约2-4g/100g
营养建议
根据《中国居民膳食指南2022》建议：
- 每日摄入碳水化合物应控制在250-300g
- 膳食纤维建议摄入量25-30g
- 优先选择全谷物替代精制主食
数据来源：《中国居民膳食指南2022》
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