坚持是成长的阶梯，每一步都算数

核心观点

持续行动带来的复利效应远超短期爆发

科学研究表明：每天进步1%，100天后可达到37倍成长

科学依据

1. 心理学视角

• 行为强化理论（Skinner, 1953）指出：重复行为会形成神经回路
• 案例：每天阅读30分钟，半年可积累2.4万小时学习时长

2. 教育学实践

实践方法

1. 目标拆解

1. 将年度目标分解为季度里程碑
2. 季度目标再细分为月度任务
3. 月度任务转化为周计划

2. 动态调整

• PDCA循环：计划-执行-检查-改进
• 每周复盘：记录有效行动与无效消耗

典型案例

注意事项

避免：无效重复（机械劳动）和伪努力（无目标消耗）

推荐：番茄工作法（25+5分钟）结合艾森豪威尔矩阵任务分类

总结

成长本质是量变到质变的自然过程

建议每日记录：有效行动时长和认知突破点