闽侯号 
emer 2023年健康饮食指南
一、均衡膳食原则
每日摄入应包含以下营养素：
- 碳水化合物（占总热量45%-55%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 膳食纤维（25-30克/日）
- 维生素与矿物质
二、推荐食物清单
| 类别 | 每日建议量 |
|---|---|
| 全谷物 | 200-300克 |
| 新鲜果蔬 | 400-500克 |
| 优质蛋白 | 120-150克 |
三、烹饪注意事项
- 减少油炸食品摄入
- 控制盐分（<5克/日）
- 使用蒸煮炖等低温烹饪方式
数据来源：中国营养学会2023膳食指南
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