闽侯号 
emer 2023年11月20日健康饮食建议
一、科学饮食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》要求，每日需摄入以下营养素：
- 碳水化合物 300-500克
- 蛋白质 45-75克
- 脂肪 45-60克
- 膳食纤维 25-30克
二、推荐食物清单
| 食物类别 | 每日建议量 | 营养特点 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 200-300克 | 富含B族维生素和膳食纤维 |
| 新鲜蔬果 | 500克 | 维生素C含量≥100mg |
| 优质蛋白 | 120-200克 | 包括鱼、禽、蛋、豆制品 |
三、注意事项
需避免以下情况：
- 每日添加糖摄入≤50克
- 反式脂肪酸摄入量＜1克
- 烹饪用油温度≤200℃
（数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》）
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