闽侯号 
emer 11月29日健康饮食建议
核心要点
根据营养学最新研究，每日饮食需满足以下要求：
- 膳食纤维摄入量不低于25克
- 优质蛋白占比应达总热量的20%-30%
- 控制饱和脂肪摄入量在总热量的5%以下
食材推荐
| 类别 | 推荐食物 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 200-300克 |
| 深色蔬菜 | 菠菜、西兰花、紫甘蓝 | 300-400克 |
| 优质蛋白 | 三文鱼、鸡胸肉、豆腐 | 120-150克 |
注意事项
需避免以下情况：
- 每日添加糖摄入超过50克（约10茶匙）
- 反式脂肪摄入量超过总热量的1%
- 过量食用加工肉类（每周不超过500克）
特别提示：建议每日饮水量不低于1.5升，优先选择白开水或淡茶水。
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