2023年秋季健康饮食指南

一、饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议，秋季饮食应注重滋阴润燥，合理搭配蛋白质、膳食纤维和维生素。

二、推荐食物清单

• 深色蔬菜（菠菜、西兰花）每日摄入量≥300克
• 优质蛋白（三文鱼、豆腐）每周≥2次
• 全谷物（燕麦、糙米）占比主食的40%-50%

三、营养搭配示例

四、常见误区

• 盲目进补（如阿胶、人参）可能引发上火
• 过度依赖保健品（每日维生素摄入量不宜超过推荐值150%）
• 忽视食物烹饪方式（油炸食品建议减少至每周≤1次）

五、科学依据

研究显示，秋季每日饮水量应达到1500-2000ml[1]，建议采用少量多次的饮水方式。对于室内干燥环境，可适当使用加湿器（湿度保持40%-60%）。

[1] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南》. 2022