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emer 健康养生知识科普
一、日常饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下类别：
- 谷薯类（占全天能量45%-55%）
- 蛋白质食物（鱼、禽、蛋、豆类等）
- 蔬菜水果（推荐300-500克蔬菜+200-350克水果）
- 奶类及大豆（每日300毫升以上）
二、科学运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟以上 |
三、作息时间建议
建议采用以下作息模式：
- 23:00前入睡（符合生物钟研究）
- 每日保证7-9小时睡眠
- 午睡不超过30分钟
注：具体方案需结合个人体质，建议咨询专业医师
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