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emer 健康养生知识
饮食调理原则
均衡饮食是健康基础，建议每日摄入以下营养素：
- 蔬菜水果占餐盘1/2
- 全谷物与杂豆类适量
- 优质蛋白来源（鱼/豆制品）
- 控制油盐糖摄入量
运动健身指南
推荐每周进行150分钟中等强度运动，包括：
- 有氧运动：快走/游泳/骑自行车
- 力量训练：哑铃/自重训练
- 拉伸放松（每日10分钟）
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 跑步 | 30-60分钟 | 选择平整路面 |
| 瑜伽 | 20-30分钟 | 空腹练习 |
常见误区
以下为错误养生方法（据《黄帝内经》研究）：
- 过度进补损伤脾胃
- 晨练空腹易引发低血糖
- 盲目节食导致代谢紊乱
参考文献：《本草纲目》《现代营养学》
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