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emer 2023年10月25日科学作息指南
今日时间分配建议
根据昼夜节律理论，建议如下时间规划：
- 06:00-07:00 强制起床，进行10分钟有氧运动
- 08:30-11:30 集中处理创造性工作
- 12:00-14:00 严格遵循40分钟工作+20分钟休息周期
- 16:00-18:00 进行认知负荷管理训练
生物节律监测指标
| 监测时段 | 推荐活动 | 注意事项 |
| 19:00-21:00 | 低强度有氧运动 | 避免蓝光暴露超过30分钟 |
| 22:00-00:00 | 认知减速期 | 保持环境光照<10lux |
文献支持
时间管理模型参考：《人体生物钟与效能优化》（王振华，2022）
光照控制建议源自：《环境光对睡眠质量影响研究》（李国栋，2021）
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