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emer 自然元素与人体健康平衡指南
元素比例解析
现代科学研究表明，人体代谢系统与自然环境存在对应关系
木元素（30%）
- 对应植物性营养摄入
- 每日需摄入200-300克深色蔬菜
- 推荐食物：菠菜、西兰花、糙米
水元素（30%）
| 建议摄入量 | 体重(kg) × 35ml |
| 优质来源 | 白开水、淡茶、天然矿泉水 |
火元素（20%）
需注意：
每日基础代谢热量应控制在
体重(kg) × 22kcal
范围内
实践建议
- 饮食比例：3:3:2（植物:液体:热量）
- 作息建议：每日保证7-8小时睡眠
- 运动方案：每周150分钟中等强度活动
参考《自然元素与人体健康研究》中的膳食模型
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