闽侯号 
emer 健康生活方式指南
1. 科学膳食建议
每日摄入谷物、蔬菜、水果（各占40%）。
- 全谷物提供膳食纤维（增强肠道健康），建议每日100-150克。
- 深色蔬菜（如菠菜、西兰花）富含维生素和矿物质。
2. 运动计划
每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 有氧运动 | 30分钟/次，5次/周 |
3. 睡眠管理
保证每日7-9小时睡眠（避免熬夜）。
- 睡前1小时避免蓝光（手机、电脑）。
参考文献：《中国居民膳食指南》2022版。
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