闽侯号 
emer 健康饮食运动指南
一、饮食原则
1. 均衡搭配：每日摄入谷薯、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶类
2. 定时定量：规律进餐，避免暴饮暴食
3. 多样化食材：每周至少摄入25种不同食物
二、运动建议
- 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动
- 结合每周2次力量训练
- 运动前后做好热身和拉伸
三、营养摄入参考
| 类别 | 每日建议量 |
| 碳水化合物 | 占总热量50%-65% |
| 蛋白质 | 每公斤体重1.2-1.5克 |
| 脂肪 | 占总热量20%-30% |
四、注意事项
1. 避免生食：未清洗的蔬菜水果可能引发消化道疾病
2. 控制盐分：成人每日摄入不超过5克
3. 特殊人群：孕妇、慢性病患者需遵医嘱调整饮食
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