大便颜色与健康的科学自测指南

一、正常大便颜色范围

正常成人排便颜色应介于棕黄色到墨绿色之间，具体表现如下：

二、颜色异常对应健康问题

1. 柠檬黄色（亮黄色）

• 胆道梗阻（常见于胆结石）
• 过量摄入胡萝卜素（如胡萝卜、南瓜）

2. 暗红色（柏油样便）

• 消化道出血（需立即就医）
• 食物染色（如红心火龙果）

3. 白色/灰白色

• 胆汁排泄障碍（肝胆疾病）
• 长期禁食或肠梗阻

三、日常维护建议

保持饮食均衡，每日膳食纤维摄入量建议在25-30克，具体可通过以下方式调整：

• 增加全谷物、新鲜果蔬摄入
• 控制红肉摄入量（每周≤500克）
• 规律作息，避免熬夜

若出现颜色异常且伴随以下症状，请立即就医：腹痛、体重骤降、便血。