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emer 夏季养生指南：科学应对高温与湿度
核心建议
夏季高温高湿环境易引发多种健康问题，建议采取以下科学措施：
- 饮食调节：每日饮水量需达1.5-2升，推荐食用绿豆汤、冬瓜薏米粥等祛湿食物
- 作息管理：保持23:00前入睡，午间小憩不超过30分钟
- 运动建议：最佳锻炼时间为清晨6-8点或傍晚18-20点
重点防护时段
| 时段 | 防护要点 | 文献参考 |
|---|---|---|
| 7:00-9:00 | 避免空腹饮冰水 | 《中国营养学会膳食指南》 |
| 10:00-16:00 | 每2小时补充电解质 | WHO高温防护手册 |
常见误区
1. 过度依赖空调（易引发热伤风）
2. 盲目使用凉茶（脾胃虚寒者禁用）
3. 运动后立即冲凉（可能诱发心脏骤停）
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