9月健康主题日：秋季养生与慢性病预防指南

2023年9月全国健康主题日聚焦“慢性病综合防控与健康中国行动”

一、健康饮食建议

（强）建议每日摄入量参考《中国居民膳食指南》

• 全谷物摄入量≥200g/天（《中国居民膳食指南（2022）》）
• 蔬菜水果摄入总量达500-800g/天
• 优质蛋白摄入量1.2-1.6g/kg体重

二、运动健身方案

三、睡眠健康管理

（斜体）睡眠障碍患者建议参考《睡眠医学临床诊疗规范》

• 保持日间活动量≥30分钟
• 睡前2小时避免蓝光暴露
• 卧室湿度控制在50%-60%（强）

四、慢性病防控重点

• 高血压患者每日钠摄入量≤5g
• 糖尿病患者餐后血糖应控制在7.8mmol/L以内
• 每周至少进行1次体脂率检测

（强）早期筛查项目推荐：
1. 肿瘤标志物检测（CA125、CEA）
2. 骨密度检测（尤其绝经后女性）
3. 胃幽门螺杆菌检测