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emer 夏季养生具体实践
根据《黄帝内经·素问》"春夏养阳"原则，建议每日进行以下活动：
- 饮食调理：每日食用3种以上时令蔬果（如绿豆、苦瓜、冬瓜），避免过量冷饮（每小时不超过200ml）
- 运动建议：下午3-5点进行30分钟有氧运动（步行/游泳），运动后立即补充电解质
- 作息规范：22:00前入睡，保证7小时睡眠，午睡不超过40分钟
| 时令食材 | 营养成分 | 推荐吃法 |
|---|---|---|
| 绿豆 | 绿豆蛋白+植物甾醇 | 绿豆百合粥（加少量冰糖） |
| 苦瓜 | 苦瓜苷+膳食纤维 | 凉拌苦瓜（配蒜末、醋） |
| 冬瓜 | 冬瓜多糖+葫芦素 | 冬瓜薏米老鸭汤 |
常见误区纠正
《黄帝内经》指出："春夏养阳，秋冬养阴"并非单纯进补，具体表现为：
- 误区1：夏季盲目进补（如服用人参）→ 可能加重体内燥热
- 误区2：过度依赖空调（室内外温差＞5℃）→ 增加呼吸道疾病风险
- 误区3：忽视午间养心（13-15点心经当令）→ 建议闭目养神15分钟
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