闽侯号 
emer 健康饮食原则与营养搭配指南
一、基础饮食原则
根据中国营养学会建议，每日饮食需满足以下条件：
- 主食摄入量：300-500克谷物薯类
- 蛋白质来源：120-150克动物性食物+30克大豆
- 蔬菜水果：蔬菜300-500克+水果200-350克
- 饮水标准：每天1500-1700毫升
二、推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养特点 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 50-150克 | 富含膳食纤维和B族维生素 |
| 深色蔬菜 | 200-300克 | 维生素C、叶酸、β-胡萝卜素 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 鱼虾、瘦肉、蛋奶 |
三、注意事项
1. 避免过量摄入
- 盐：每日＜5克
- 糖：添加糖＜50克
- 反式脂肪酸：每日＜1克
2. 特殊人群调整
孕妇需增加叶酸摄入量至每日600微克，老年人建议增加钙质摄入
四、参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《公共营养师国家职业资格培训教材》
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