闽侯号 
emer 健康饮食建议与营养对比
每日膳食搭配原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下类别食物：
- 全谷物和杂豆（每日100-200克）
- 优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶各150-200克）
- 深色蔬菜（300-500克）
- 水果（200-350克）
- 坚果和种子（每天10-15克）
主要食物营养成分对比
| 食物类别 | 蛋白质含量（克/100克） | 膳食纤维（克/100克） |
|---|---|---|
| 鸡胸肉 | 31.4 | 0.6 |
| 西兰花 | 5.3 | 2.1 |
| 燕麦片 | 15.6 | 6.5 |
特殊人群注意事项
高血压患者应控制钠摄入量，每日不超过5克；健身人群需增加蛋白质摄入至1.2-2.0克/公斤体重；老年人建议补充维生素D和钙质。
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