闽侯号 
emer 健康饮食指南
一、日常饮食原则
合理搭配膳食是维持健康的基础。建议每日摄入以下四大类食物：
- 谷物（如大米、小麦）占50%-65%
- 蔬菜水果占300-500克
- 蛋白质食物（鱼、蛋、豆制品）占120-200克
- 奶类及大豆制品30-50克
二、营养均衡示例
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 主要营养成分 |
| 全谷物 | 每日50-150克 | 膳食纤维、B族维生素 |
| 深海鱼类 | 每周2-3次 | Omega-3脂肪酸、优质蛋白 |
三、常见误区
以下行为需避免：
- 过量食用精制糖（strong）
- 长期高盐饮食（strong）
- 依赖保健品替代正常饮食（em）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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