jinmei的中

h1 健康饮食知识科普
h2 核心原则
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li 食物多样化搭配（每日摄入5种以上蔬果）
li 控制热量摄入（成人每日建议1200-1800大卡）
li 限制高盐高糖（钠＜5g/日 糖＜25g/日）
h2 科学烹饪方法
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li 水煮/清蒸（保留90%以上营养素）
li 烤制/炖煮（维生素B族保留率＞70%）
h3 营养补充建议
strong 必需补充：钙、维生素D、铁
em 可选补充：Omega-3、益生菌
h2 饮食误区
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td 误区 | 正确做法
td 过量喝牛奶补钙 | 每日300ml+均衡饮食
td 生吃西红柿降血糖 | 热处理后番茄红素吸收率提升3倍
h2 参考文献
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li WHO（2023）《全球膳食指南》
li 中国营养学会（2022）《居民膳食指南》