闽侯号 
emer 如何科学规划每日饮食
核心原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日饮食需包含以下要素：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优先选择全谷物
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物性与植物性搭配
- 膳食纤维：每日25-30克，蔬菜300-500克，水果200-350克
营养搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 营养素占比 |
| 早餐 | 燕麦30g+鸡蛋1个+牛奶200ml | 蛋白质15%、碳水40%、脂肪35% |
| 午餐 | 糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g | 蛋白质25%、碳水30%、膳食纤维5g |
注意事项
1. 每日盐摄入量应低于5克（WHO标准）
2. 酒精摄入需控制在男性25g/日，女性15g/日以内
参考文献：中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
转载请注明出处: 闽侯号
本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-11838.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论