lukas中国健康养生知识

一、科学养生原则

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入食物应包含五大类：

• 谷物薯类（300-500克）
• 蔬菜水果（500-800克）
• 畜禽鱼蛋奶（120-200克）
• 大豆坚果（25-30克）
• 油脂盐糖（25-30克）

二、运动与健康

世界卫生组织推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动，具体包括：

三、常见误区

根据《中华医学杂志》研究，以下行为需避免：

• 熬夜（建议23点前入睡）
• 过量饮茶（每日不超过5克茶叶）
• 久坐（每小时起身活动5分钟）

四、参考文献

1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社.

2. World Health Organization. Physical Activity Guidelines for Adults[EB/OL]. 2021.

3. 中华医学会. 健康生活方式白皮书[R]. 2023.