闽侯号 
emer 健康饮食的实用指南
一、基础原则
均衡膳食需遵循以下核心原则：
- 每日摄入12种以上食物
- 保证谷薯类占主食1/3以上
- 蔬菜水果占每日餐盘2/3
二、具体建议
1. 蛋白质摄入
建议每日摄入量：男性65克，女性55克，可通过以下食物补充：
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 鱼类 | 每周≥2次，每次100-150克 |
| 豆制品 | 每日25-30克干豆 |
2. 碳水化合物管理
优先选择全谷物，每日摄入量应达到总热量的55%-65%。
三、常见误区
- 过度追求低脂饮食导致营养失衡
- 用果汁替代新鲜水果造成糖分超标
- 忽视膳食纤维摄入引发消化问题
四、科学依据
本指南主要参考：《中国居民膳食指南》2022版和世界卫生组织《营养促进全球行动报告》。
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