闽侯号 
emer 健康饮食原则与营养搭配
基础营养素摄入
每日需保证以下基础营养素摄入（数据来源：《中国居民膳食指南》）：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优选全谷物和薯类
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物蛋白与植物蛋白均衡
- 脂肪：总热量20-30%，推荐不饱和脂肪酸占比≥60%
- 膳食纤维：成年人25-30克/日
常见营养误区
| 误区 | 正确做法 |
| 完全戒糖防衰老 | 每日添加糖摄入≤50克（25克为更优） |
| 生吃蔬菜保留营养 | 根据品种选择烹饪方式（如绿叶菜需熟食） |
| 单一食物补充营养 | 需保证每日12种以上食物摄入 |
特殊人群建议
（王芳，2019）研究显示：
- 孕妇需额外补充叶酸（0.4-0.8mg/日）
- 老年人每日钙摄入量增至1000-1200mg
- 健身人群蛋白质摄入可提高至2.2g/kg体重
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